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如何在一周内减掉2公斤

编辑:admin 时间:2018-10-16

虽然有一些重点,以及一些交易的小技巧,但有可能在一周内以安全和可持续的方式损失几公斤。

选择一个液体早餐

基于蛋白质的奶昔,代餐或甚至是带有少量果泥的希腊酸奶都是高蛋白,热量控制的选择,可以同时帮助你保持饱腹,直到午餐时间,但保持你的卡路里高达你通常消耗的一半早餐。代餐只是一种浓缩形式的牛奶蛋白,强化营养成分,通常只需180-200卡路里。

更换一餐

虽然严格的饮食往往会削减膳食和减少卡路里,这往往使他们难以坚持,每天换一顿饭作为蔬菜或沙拉选择的简单行为意味着你仍然吃得多,但显着减少你的卡路里录取。蔬菜汤特别有效,因为它们的体积大,水和纤维含量高,有助于填补你的需求。如果汤不是你的东西,沙拉包装充满了绿叶蔬菜,胡萝卜,黄瓜,西红柿和辣椒,并享用特级初榨橄榄油敷料将含有少于200卡路里的热量,并再次让你充满几个小时。

晚间下午蛋白质

当我们走得太厉害,太快而发现自己饥肠辘辘并且吃任何我们能找到的食物时,饮食经常会失败。正是出于这个原因,用傍晚蛋白质零食来补充你的卡路里摄入量有两个目的。首先它会在下午晚些时候控制你的食欲并打破这一天,但最重要的是,这意味着你可以保持一天的最后一餐更轻,因为你不会感到饥饿。此时最佳选择含有少量碳水化合物,有助于控制对糖的渴望和10-20克蛋白质。这可以转化为一些全麦饼干和奶酪,坚果型小吃店,希腊酸奶和带有一些坚果的浆果或基于碳水化合物/蛋白质的零食,如弹跳球。

晚上去洛卡尔

小而清淡的晚餐是减肥成功的关键。我们的晚餐通常需要600-800卡路里,而我们真的只需要300-500卡路里的热量,具体取决于您的性别,活动水平和大小。这意味着一小块100-150克鸡胸肉或鱼肉和2-3杯混合蔬菜。蔬菜越大,你就会越满意。它们也更多地是煮熟而不是生吃(用特级初榨橄榄油烹饪)。

检查你的时间

理想情况下,我们需要10-12小时没有食物过夜,但我们大多数人在进食之间最多只有8-10小时。通过早上8点吃第一餐来延长这个时间,但最迟在晚上7点之前优先吃一顿小餐,这可能意味着您需要在孩子,健身房或工作之前吃晚餐以获得最佳效果。

就走走

当我们承诺采用新的减肥方案时,我们经常提高训练时间,但是当我们进食少得多时,锻炼更多可能意味着减少卡路里和减少卡路里之间的差异太大了。当你通过简单地使用步行作为日常锻炼减少你的卡路里时,避免这种情况。目标是每天至少10,000-12,000步,这将在一周内支持1-2kg的体重减轻。

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